護脊書包有用嗎？ 媽媽設計師教你選書包

如果您跟我一樣，在選擇書包時被這些問題弄的很煩：

為什麼每個書包都說有護脊？
護脊真的有用嗎？
書包都要這麼大這麼重嗎？
怎麼都是卡通圖案！

您可以花點時間時間看看，我這幾年來幫女兒設計書包的過程和想法，這裡頭有很多取捨與思辯的過程，也是一位媽媽如何在個人堅持、量產與大家的需求中找尋平衡點的過程，也許您在讀完之後，就會比較清楚該如何幫孩子選書包喔！

為什麼要自己設計書包呢？

因為二個孩子陸續要上小學，於是我開始做一些功課，去研究市面上的書包，但實在找不到甲意的，卡通圖案、過重、硬式的我都不愛，沒辦法只好自己做看看。

開始於一個簡單的念頭，輕

相信很多媽媽跟我一樣，開始幫孩子選書包時才會發現，天呀！現在的書包怎麼都變這麼重呀。轉往一般的背包看，又太過於單薄沒有支撐，這麼兩極化選那邊都不對呀！

可能是因為我家兩個女兒都很嬌小，市面上的書包一揹在她們身上都好大一個，櫃姐也會說，小孩再大很快，再過一兩年就不會覺得大了，這有點像是為了穿久一點先買大件的衣服，然後等衣服合身的時候，衣服已經舊了，所以，真的單純為了不想給兩個女兒揹大書包而自己做的啊。

書包容量剛好就好

容量大，容易養成隨意亂塞習慣，給孩子有限度的空間，才能幫助他們思考必要物品和學習收納。

經過兩位女兒分別經歷過一年級和二年級，絕大部份的低年級學生，每日必要揹去學校的東西如下：

• 大約就是4~6本課本。
• 一本聯絡簿。
• 幾張紙本的試卷。
• 鉛筆盒。
• 也許偶爾帶件備用衣服、A4資料夾、畫具或笛子跳繩之類的。
• 需要上安親班或美語班的孩子，也許會再多帶幾本書。
• 水壼和便當也是必需品，這兩樣我都另外放手提便當袋了。

以上這些東西裝一裝，加上書包的重量約為3kg，書包大約7~8成滿，如果再多帶幾本書，把書包裝滿的話，重量很容易一下就超過5kg，遠遠超過教育部建議的重量了。

如果偶爾要帶特別多的物品到學校，我們都另外多準備一個小提袋，可大可小，不用每天揹著大書包上學。

幫孩子學習整理與收納

有時我幫孩子提書包會發現，孩子把書包裝的很飽或書特別的多，通常追問下來，往往都是帶了很多不需要的東西，例如，書本忘了拿出來、不然就塞了一些陳年紙張，然後每天揹來揹去的。只要書包還有空位，先塞再說也是人之常情呀！我們大人也都有這樣的感覺，櫃子再大也不夠裝，家裡小空間窄反而練就我強大的收納能力。

我想，書包應該提供剛好足夠的容量即可，當孩子塞書包脾氣暴躁時，家長指導孩子怎麼整理書包，怎麼分配和收納必要物品，養成每天整理書包的習慣，在討論過程中，孩子還會想出更有創意的方法，其實也是個很好的生活教育喔。

別人不會說清楚的護脊原理

市面上護脊書包的品牌眾多，每個品牌都有不同訴求，如果你有做過一些功課，一定看的更眼花瞭亂吧？

如果你很有研究精神，也歡迎看我們另一篇文章，有一系列的書包實測研究，會更清楚護脊書包的設計原理喔。

> 護脊書包有沒有用? 超完整科學實測，教你如何正確挑選

單純只說一個護脊或減壓實在太過簡化，我在研發過程中，會將它細分成三個維度 : 舒適穩固、保持正確姿勢及減少脊椎承重，分別解決和研發。

由右(下)圖可以看到，背包設計能做的，大部份是舒適性及讓你揹的姿勢正確，除此之外，只有「輕量」和「腰帶」能有效達到減少脊椎承受的重量， 你也常會看到仿間背包會訴求肩帶和後背泡棉能分散壓力，減少脊椎負擔等似是而非的說法，其實，如果沒有腰帶的輔助，背包的重量是5kg，上身多出的重量就是5kg，不會分散到空氣中的。

分散壓力並不是減重，而是舒服，讓書包壓在肩膀的重量較為平均，減少單點受力就會比較舒服穩固，也會有種變輕的感覺，但千萬別因為這樣就背重一點沒關係，書包收納減重還是最重要的。

做好收納管理，只帶必要的物品絕對是第一步，書包的減壓設計我則從三大方面著手。剛剛好的減法設計、舒服與貼身肩帶以及正確的重心配置。

一、減重 - 剛剛好的減法設計

教育部建議家書包的重量最好不要超過孩子體重的12.5%，因此以一位體重25公斤的七歲小女孩來說，她的書包總重量3.1公斤是極限。

一個書包主要的重量來自於布料、支撐性材料及機能配件，所以先從這三個部份下手準沒錯，我們仔細盤整最重要的需求，使用具有挺度且較輕量的布料，設計適當的內口袋數量及書包尺寸，以減少不必要的用布。

使用適當厚度的泡棉來做後背支撐，為了減少過度的設計，反而每樣東西都要檢討它的必要性，最終完成的重量不到800克，一本小學課本大約150克，比起機能滿載，動輒超過1公斤的書包，還可以再多放2本書。

書包絕不是越大越好

我們設定書包最大裝書的尺寸是A4的資料夾(大約是23x31cm)，能滿足大部份小學生的需求，這個尺寸也能在身高110至140cm的孩子，揹起來有好的美觀比例。

給孩子有限度的空間，更能讓他們學習節制和取捨、養成只帶必要物品的收納習慣，這才是讓書包減重最好的方式。

我們針對小學生經常攜帶的物品做了重量測量 > 書包容量實測影片

影片中示範的內容都裝入的話，大約到書包容量的80~90%，內容物的重量約3.2kg，加上書包本體重量就已經來到近4kg，也就是說，當你覺得書包容量不夠時，它能裝的東西早就超過孩子的負荷。

偶爾有家長反應書包不夠，但我們很不願意一直加大容量，孩子隨意亂塞隨便就會超過5kg，遠遠超過教育部建議的重量，我們身為家長看了不忍心呀。
我們家如果另外上英文課，書也是很多很重，變通的做法是，另外裝手提帶，水壺則放在餐袋裡，可以減少很多重量。

二、肩帶設計大大影響姿勢

我發現有不少文章會把雙肩帶當做有減重的功能，其實好的揹帶主要不是為了減輕脊椎壓力，因為重量不會因此變輕呀，肩帶重點是讓孩子穩穩的把書包揹穩和舒服，避免書包揹的歪斜和過垂，最大的功效是減少姿勢不正的問題。

你有看過孩子身體和肩膀往前傾嗎？那是因為肩帶太寬太鬆不合身，為了不讓書包往後滑的自然反射動作，書包跟選衣服一樣，單看規格不準，要穿上去合身才真的舒服。

• 歐美與亞洲體型不同
  也許歐美與亞洲本來就有體型的差異，尤其我們家的孩子體型較小總是選不到貼合肩膀的書包，於是我把更多的心思放在揹帶版型的設計，我用孩子的身型打版，研發出了能貼合孩子肩膀的立體剪裁揹帶，並且運用橋接設計，讓揹帶從背部到肩膀到胸前都穩穩貼合身型，橋接的造型能固定揹帶不會滑肩，孩子不會習慣性聳肩，這樣就不需要太厚重的泡棉去填補因為不合身造成的空隙。
   
• 充份貼合肩型
  讓孩子書包揹的舒服一些，比較不會有肩膀局部受力的不適感，因為舒服、穩固，孩子就不容易動來動去做些姿勢不良等調整動作。
   
• 孩子不排斥用胸扣才有用
  揹帶加上胸扣也很重要，胸扣可以讓書包揹的更貼更穩，但最怕的是孩子因為不好施力而不願意扣，選擇一個很好操作的扣具是非常重要的。翻遍各地的扣具廠商，最終選定貴松松的德國fidlock磁吸扣具，nike、BMW都是他們家的愛用者，有很精巧的機構，甚至有點療癒的”卡”扣入手感，孩子一學會扣上後，還會很想再多扣個幾次喔。

三、最佳書包重心設計-保持良好姿勢

如果你有接觸過重訓，一定會知道，不當姿勢才是導致受傷的主因，對孩子來說，不論是背著書包，寫功課的時候，保持正確良好的身體姿勢，才是保護脊椎最重要的方式。

讓書包的重心儘量靠近身體，減少書包負重時的前後左右側向拉力，身體無需做不良姿勢努力平衡，就能減少脊椎的負擔。

決定書包的厚度

堅持盡量夠用就好的原則，最終書包的厚度設定在14cm，雖厚度加大可以讓書包容量增大很多，但厚度的決定我們非常的保守與小心，因為在槓桿原理的作用下，越厚的書包會讓重心快速的往後加大，重心往後，身體為了平衡會不自覺的往前駝彎。

一般老師不建議太厚的書包

書包帶去教室通常是掛椅背或課桌的兩側，太厚的書包會擋到走道或擠壓到小孩的坐椅空間，掛在椅背上也容易倒，有不少小學老師給我們這樣的建議。

書包寬度儘量不超過身體

我們建議書包儘量不要超過身體的寬度，可以保持書包重心在身體中央，若書包若過於寬大，內容物較容易放的不平衡而增加身體側向的負擔。

書包寬度小於身體，孩子在走動跑跳間，能讓雙手保持自然的擺動，有助於維持身體的平衡。

• 讓重心貼背很重要
  我們多設計一個貼近背部的書籍夾層，孩子一定要將最重的書往這裡放，最重的放最裡面而且書籍不會晃來晃去，再加上一條彈性帶固定，這樣就有很大的幫助了。
   
• 後背軟墊能分散重量 ?
  後背軟墊的主要作用是舒適性，所謂貼背分散肩上重量，必須搭配胸扣將書包整個牢牢夾貼在背後，才會有真正的作用，試想看看，背是直立的，一個包包只是靠在背上是不會有太大摩擦力的，重量還是幾乎都在肩上。
   
• 背包底部支撐性
  底部要有足夠的支撐性，當然不一定要硬式的才夠，您可以觀察在裝了平時要帶的書本文具後，書包的底部不能被拉斜下去，我覺得這個影響比背部設計還大，因為多數的背包放了硬質書本後，後背反而會挺住不太會過度的變型，但過於軟質的背包底部常會往下斜沉，這樣重心就會往下及往後拉重，還是一樣，是重心的問題。

好的揹帶、適當的高度、寬度及厚度設定、重心置中貼背等重點把握好，書包自然可以穩穩的固定在身上，保持良好姿勢、不要揹太重才是真正保護脊椎最好的方法喔。

有天找資料時，發現一篇好厲害的文章「護脊行不行！搖一搖就知道」
由臺北光仁國小老師陳韋宇、羅天賜，帶領 5 位小五小六生做的研究報告！真的很專業。還得到第 56 屆中小學全國科展的佳作！

雖然文長但用力的拜讀完啦，niizo書包也學習很多他們的研究精神喔。
報告的PDF在這兒，也能提供您參考：
https://activity.ntsec.gov.tw/activity/race-1/56/pdf/080808.pdf

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延伸連結

• niizo小學生書包社團，超過一萬名家長討論書包的相關問題。
• 怎麼選書包？ 一位媽媽設計師的開發心得( 下集 ) 。
• 2022 niizo書包研發日誌。
• niizo書包詳細設計細節 。
• 護脊書包有沒有用? 完整科學實測，教你如何正確挑選